膝の痛みは股関節が原因かも？整骨院が教える根本改善方法と対策

膝の痛みに悩むあなたは、その原因が膝だけでなく、実は股関節にあるかもしれないとご存知ですか？この記事では、なぜ膝の痛みが股関節と深く関係するのか、その意外な理由を整骨院の視点から詳しく解説します。あなたの膝の痛みが股関節に起因しているかを見極めるポイントや、姿勢の歪み、筋肉のアンバランスといった根本原因、そして自宅でできるセルフケア方法までご紹介。さらに、整骨院での専門的な改善方法も解説し、つらい膝の痛みからの解放をサポートします。

1. 膝の痛みが股関節と関係する意外な理由

1.1 膝の痛みの原因は膝だけではない可能性

膝に痛みを感じると、多くの方がまず膝そのものに原因があると考えがちです。しかし、実際には膝の痛みが膝関節以外の部位、特に股関節の問題から生じているケースは少なくありません。人間の体は骨格や筋肉が連動して動いており、ある部位の不調が別の部位に影響を及ぼすことはよくあることです。

例えば、家を建てる際に土台が傾いていると、壁や屋根にも歪みが生じるのと同じように、私たちの体も土台となる股関節や骨盤に歪みや機能不全があると、その上に位置する膝関節に不必要な負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。膝関節は体の中心にある股関節の影響を非常に受けやすい構造になっているのです。

1.2 股関節の機能が膝に与える影響

股関節は、私たちの体の中で最も大きく、そして多様な動きを可能にする関節の一つです。歩く、走る、座る、立ち上がるなど、日常生活のあらゆる動作において重要な役割を担っています。この股関節の機能が低下したり、バランスが崩れたりすると、その影響はダイレクトに膝関節に及びます。

膝関節は、主に曲げ伸ばしを行う「蝶番（ちょうつがい）関節」であり、股関節のように多方向への複雑な動きには適していません。そのため、股関節の動きが制限されたり、不安定になったりすると、その不足分を膝が無理に補おうとして、膝関節に過剰なねじれや横方向へのストレスがかかってしまいます。これが、膝の痛みの根本的な原因となることがあるのです。

具体的に、股関節のどのような機能不全が膝に影響を与えるのか、以下の表で示します。

股関節の機能不全	膝への影響
股関節の可動域制限	歩行時や階段昇降時に膝が過剰にねじれたり、無理な角度で曲がったりすることで、膝関節に不自然なストレスがかかります。
股関節周囲の筋力低下	股関節を安定させる筋肉が弱いと、歩行時などに膝関節が不安定になり、衝撃吸収能力が低下し、膝への負担が増大します。
股関節のインナーマッスル機能不全	股関節の安定性が損なわれ、大腿骨が内側にねじれやすくなることで、膝に内側への負担がかかり、O脚やX脚を助長することもあります。
骨盤の歪みと連動した股関節の非対称性	左右の股関節の動きや位置に差が生じ、片側の膝にばかり負担がかかったり、膝の皿（膝蓋骨）の動きが悪くなったりする原因となります。

このように、股関節の機能が低下すると、膝は本来の役割以上の働きを強いられ、結果として痛みや炎症を引き起こすことにつながるのです。膝の痛みを根本から改善するためには、膝だけでなく、その上にある股関節の状態にも目を向けることが非常に重要になります。

2. あなたの膝の痛み 股関節が原因か見極めるポイント

膝の痛みは、必ずしも膝そのものに原因があるとは限りません。特に、股関節の機能低下や歪みが膝に負担をかけ、痛みを引き起こしているケースは少なくありません。ご自身の膝の痛みが股関節と関連しているかどうかを見極めるためのポイントをご紹介します。

2.1 股関節に起因する膝の痛みの特徴的な症状

膝の痛みが股関節に原因がある場合、いくつかの特徴的な症状が見られます。これらの症状に心当たりがある場合は、膝の痛みの根本原因が股関節にある可能性を考慮する必要があります。

症状の種類	特徴的な状態
痛みを感じる部位	膝の痛みだけでなく、股関節や腰にも違和感や痛みがある場合があります。特に、膝の内側や外側に痛みを感じることが多く見られます。
特定の動作での痛み	立ち上がり、歩き始め、階段の昇り降り、あぐらをかく、靴下を履くといった股関節を大きく動かす動作で膝に痛みが生じやすいです。
股関節の可動域の制限	股関節の開脚や内旋・外旋（足のつま先を内側や外側に回す動き）がしにくく、左右で可動域に差があると感じることがあります。
安静時の症状	じっとしている時や夜間に、膝の奥に鈍い痛みを感じたり、股関節周辺にこわばりを感じたりすることがあります。
左右差の有無	片方の膝だけが痛む、または左右で痛みの程度が異なる場合、体の歪みや重心の偏りが原因で股関節に負担がかかり、それが膝に影響している可能性が考えられます。

2.2 膝の痛みの原因をセルフチェック

ご自身の膝の痛みが股関節と関連しているかどうかを簡易的に確認できるセルフチェックをご紹介します。これらのチェックで気になる点が見つかる場合は、専門家への相談を検討することをおすすめします。

セルフチェック項目	チェック方法とポイント	股関節関連の可能性
片足立ちバランス	壁などに手をつかずに片足で立ち、膝や体幹がグラつくか、または膝が内側に入る（ニーイン）現象が見られるかを確認します。	膝が内側に入る場合、股関節を支える筋肉の機能低下やバランスの乱れが原因で、膝に不必要な負担がかかっている可能性があります。
股関節の開脚度	床に座り、足の裏を合わせて膝を外側に開きます。膝がどの程度床に近づくか、または左右で開脚度に差があるかを確認します。	膝が床から大きく浮く、または左右差がある場合、股関節周辺の筋肉が硬くなっていたり、股関節の動きが制限されている可能性があります。
あぐらの姿勢	あぐらをかいた際に、膝が床から大きく浮くか、または股関節や膝に痛みが生じるかを確認します。	膝が浮く、痛みがある場合、股関節の柔軟性不足や歪み、または股関節を安定させる筋肉の弱さが考えられます。
寝た状態での足の向き	仰向けに寝て、力を抜いた状態で足のつま先が自然にどの方向を向いているかを確認します。過度に外側を向く、または左右で向きが異なる場合は注意が必要です。	足の向きに左右差がある、または特定の方向へ強く傾く場合、股関節の歪みや、股関節周辺の筋肉のアンバランスが影響している可能性があります。
階段昇降時の痛み	階段を昇り降りする際に、膝の特定の部位に痛みが生じるか、また膝が不安定に感じるかを確認します。	膝の外側や内側に痛みがある場合、股関節の機能不全により膝関節への負担が増加している可能性があります。特に、股関節の動きが悪いと、膝関節でその不足分を補おうとして痛みが生じることがあります。

3. 膝の痛みと股関節のトラブルを引き起こす主な原因

膝の痛みは、その部位に原因があると思われがちですが、実は股関節や全身のバランスが大きく関与していることが少なくありません。ここでは、膝と股関節のトラブルを引き起こす主な原因について詳しく解説いたします。

3.1 姿勢の歪みと股関節 膝の関連性

私たちの体は、骨格や筋肉が連携してバランスを保っています。そのため、姿勢の歪みは、特定の部位だけでなく、体全体の負担となり、膝や股関節の痛みを引き起こす原因となることがあります。

3.1.1 骨盤の歪みが膝の痛みに影響するメカニズム

骨盤は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ重要な役割を担っています。この骨盤が歪むと、その上にある背骨や、下にある股関節、そして膝へと影響が波及します。例えば、骨盤が前傾しすぎたり、後傾しすぎたりすると、股関節の正しい動きが妨げられ、膝関節に不自然なねじれや圧力が加わりやすくなります。これにより、膝の軟骨や靭帯、筋肉に過剰な負担がかかり、痛みが生じることが考えられます。特に、骨盤の歪みは、膝が内側に入る「ニーイン」や、膝が外側に開く「トーアウト」といったアライメント不良を引き起こし、膝の痛みを慢性化させる一因となることがあります。

3.1.2 猫背や反り腰が股関節に与える負担

猫背や反り腰といった上半身の姿勢の歪みも、股関節や膝のトラブルに深く関わっています。猫背になると、背中が丸まり、重心が前方に移動しやすくなります。これを補うために、股関節が過度に曲がった状態になり、股関節周辺の筋肉が常に緊張しやすくなります。一方、反り腰は、腰が過度に反り、骨盤が前傾する姿勢です。この状態では、股関節が常に伸展位に近く、股関節前面の筋肉が硬くなりやすくなります。どちらの姿勢も、股関節の可動域を制限し、股関節本来の衝撃吸収機能や安定性を低下させるため、結果的に膝への負担が増大し、痛みに繋がることがあります。

3.2 筋肉のアンバランスが招く膝の痛みと股関節の問題

股関節や膝の動きは、周囲の筋肉によって支えられています。これらの筋肉の硬さや弱さ、つまりアンバランスは、関節の正しい動きを阻害し、痛みの原因となることがあります。

3.2.1 股関節周りの筋肉の硬さや弱さ

股関節の周りには、太ももの前、後ろ、内側、外側、そしてお尻の筋肉など、多くの筋肉が存在します。これらの筋肉が適切に機能することで、股関節はスムーズに動き、体を安定させることができます。しかし、長時間の同じ姿勢や運動不足、偏った体の使い方などにより、特定の筋肉が硬くなったり、逆に弱くなったりすることがあります。例えば、股関節の前面にある筋肉（大腿四頭筋や腸腰筋など）が硬くなると、股関節の動きが制限され、膝が伸びきりにくくなったり、膝に過度な負担がかかったりします。また、お尻の筋肉（大臀筋や中臀筋など）が弱くなると、歩行時や片足立ちの際に骨盤が不安定になり、膝が内側に入りやすくなる「ニーイン」などの問題を引き起こし、膝関節にねじれの力が加わりやすくなります。このような筋肉のアンバランスは、膝の痛みを引き起こす直接的な原因となり得ます。

筋肉の状態	代表的な筋肉の例	膝や股関節への影響
硬くなりやすい筋肉	大腿四頭筋（太もも前面）、腸腰筋（股関節前面）	股関節の伸展（後ろに伸ばす動き）が制限され、膝が伸びきりにくくなったり、膝に過度な負担がかかったりすることがあります。
弱くなりやすい筋肉	大臀筋（お尻）、中臀筋（お尻の横）、ハムストリングス（太もも後面）	股関節や骨盤の安定性が低下し、歩行時や動作時に膝が内側に入りやすくなったり、膝にねじれの力が加わりやすくなったりします。

3.2.2 インナーマッスルの重要性

体の奥深くにあるインナーマッスルは、骨格を安定させ、姿勢を維持するために非常に重要な役割を担っています。特に、腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜といった体幹のインナーマッスルは、骨盤や股関節の安定性に直接的に関与しています。これらのインナーマッスルが弱くなると、骨盤が不安定になり、股関節の正しい動きが損なわれやすくなります。結果として、アウターマッスルに過剰な負担がかかり、それが膝への負担増加へと繋がります。インナーマッスルが適切に機能することで、股関節や膝への衝撃を効率良く吸収し、安定した動作が可能になります。

3.3 日常生活の習慣と膝の痛み 股関節への影響

日々の何気ない習慣が、知らず知らずのうちに膝や股関節に負担をかけ、痛みを引き起こしていることがあります。

3.3.1 誤った歩き方や立ち方の癖

私たちの体は、歩き方や立ち方の癖によって、特定の部位に偏った負担がかかることがあります。例えば、つま先やかかと重心、O脚やX脚を助長するような歩き方、あるいは足をずるずる引きずるような歩き方は、股関節や膝に不自然なねじれや衝撃を与え続けます。また、片足に体重をかける立ち方や、常に足を組む癖なども、骨盤や股関節の歪みを引き起こし、結果として膝への負担を増大させることがあります。これらの癖は、特定の筋肉に過剰な緊張を強いたり、逆に使われにくい筋肉を生み出したりすることで、筋肉のアンバランスを助長し、痛みの原因となります。

3.3.2 長時間同じ姿勢でいることのリスク

デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢を続けることは、股関節や膝の健康にとって大きなリスクとなります。長時間座りっぱなしでいると、股関節が常に曲がった状態になり、股関節前面の筋肉が硬くなりやすくなります。これにより、立ち上がった際に股関節が十分に伸びず、腰や膝に負担がかかることがあります。また、長時間立ちっぱなしでいる場合も、重力が常に膝や股関節に垂直にかかり続けるため、関節への負担が蓄積されやすくなります。このような習慣は、血行不良や筋肉の柔軟性低下を招き、膝や股関節の痛みを引き起こしたり、既存の痛みを悪化させたりする原因となることがあります。

4. 整骨院が教える膝の痛みと股関節の根本改善方法

膝の痛みが股関節に起因している場合、その根本的な原因にアプローチすることが大切です。整骨院では、膝と股関節の状態を詳しく確認し、それぞれの状態に合わせた施術で、痛みの緩和と再発防止を目指します。ここでは、整骨院で行われる主な改善方法についてご紹介します。

4.1 整骨院での膝の痛みと股関節の検査と診断

膝の痛みが股関節に由来する場合、まずはその原因を正確に特定することが根本改善への第一歩となります。整骨院では、丁寧な問診から始まり、お客様の生活習慣や痛みの経緯を詳しくお伺いします。

次に、視診や触診を通じて、膝や股関節の状態、筋肉の張り、関節の可動域などを細かく確認します。さらに、歩き方や立ち方といった動作の癖を分析することで、股関節の機能が膝にどのような影響を与えているのかを見極めます。これらの総合的な検査と診断によって、お客様一人ひとりの膝の痛みの真の原因がどこにあるのかを特定し、最適な施術計画を立てていきます。

4.2 股関節の歪みを整える骨格矯正

膝の痛みが股関節の歪みからきている場合、股関節や骨盤のバランスを整える骨格矯正が有効です。股関節は骨盤と密接に連携しており、どちらかの歪みがもう一方に影響を及ぼし、結果として膝に負担をかけることがあります。

整骨院では、手技を用いて、ずれてしまった関節の位置を本来あるべき状態に近づけていきます。これにより、股関節の可動域が改善され、膝にかかる不必要な負担が軽減されます。また、全身の姿勢バランスが整うことで、膝の痛みの根本的な改善だけでなく、再発しにくい体づくりにも繋がります。

4.3 筋肉のバランスを整える手技療法

膝の痛みと股関節の問題には、股関節周りや太ももなどの筋肉のアンバランスが大きく関わっています。硬くなった筋肉は関節の動きを制限し、弱くなった筋肉は関節を十分に支えられず、どちらも膝に負担をかけます。

整骨院の手技療法では、硬くなった筋肉を丁寧にほぐし、柔軟性を高めることで、股関節と膝の動きをスムーズにします。また、弱っている筋肉に対しては、適切なアプローチで活性化を促し、筋肉全体のバランスを整えていきます。これにより、血行が促進され、痛みの緩和だけでなく、膝や股関節が本来持つ機能を取り戻し、より安定した状態へと導きます。

4.4 痛みを和らげる物理療法

整骨院では、手技療法と並行して、痛みの緩和や回復促進を目的とした物理療法も行われることがあります。物理療法は、様々な機器を用いて、身体の深部に働きかけ、痛みの原因となっている炎症を抑えたり、血行を促進したりする効果が期待できます。

お客様の症状や状態に合わせて、最適な物理療法が選択されます。これにより、痛みが和らぎ、他の施術の効果も高まることで、よりスムーズな回復をサポートします。

物理療法の種類	主な効果
温熱療法	血行促進、筋肉の緊張緩和、痛みの軽減
電気療法	痛みの抑制、筋肉の活性化、血流改善
超音波療法	組織の修復促進、炎症の抑制、痛みの緩和

5. 自宅でできる膝の痛みと股関節のセルフケアと予防

整骨院での専門的な施術に加えて、ご自宅で継続的にセルフケアを行うことは、膝や股関節の痛みを根本から改善し、再発を防ぐために非常に重要です。日々の少しの意識と実践が、快適な生活を取り戻す第一歩となります。ここでは、ご自身で取り組めるストレッチや筋力トレーニング、そして日常生活での姿勢改善のポイントをご紹介します。

5.1 股関節の柔軟性を高めるストレッチ

股関節の動きが硬くなると、膝に余計な負担がかかりやすくなります。股関節周りの筋肉を柔軟に保つことで、膝への衝撃を吸収し、スムーズな動作を促すことができます。無理のない範囲で、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

ストレッチ名	目的となる筋肉	やり方とポイント
腸腰筋ストレッチ	股関節の前面（太ももの付け根）	片膝を立てて、もう一方の足を後ろに大きく引きます。後ろ足の股関節を前に押し出すように体重をかけ、太ももの付け根が伸びるのを感じましょう。骨盤が前傾しすぎないよう、お腹に軽く力を入れて行います。左右それぞれ30秒程度、ゆっくりと呼吸しながら伸ばしてください。
梨状筋ストレッチ	お尻の奥（股関節の外側）	仰向けに寝て、片方の膝を立てます。もう一方の足を立てた膝の上に外くるぶしが当たるように乗せ、立てた膝を胸の方にゆっくりと引き寄せます。お尻の奥が伸びるのを感じたら、その位置でキープします。お尻の痛みがある場合は無理せず、心地よい範囲で行いましょう。左右それぞれ30秒程度が目安です。
内転筋ストレッチ	太ももの内側	床に座り、両足の裏を合わせて膝を開きます。かかとをできるだけ体に引き寄せ、両手でつま先を持ちます。背筋を伸ばし、股関節から前に体を倒すようにすると、内ももが効果的に伸びます。膝が床に近づくように意識しながら、痛みを感じない範囲で行ってください。30秒程度キープしましょう。

5.2 股関節と膝を支える筋力トレーニング

股関節と膝の安定性を高めるためには、周囲の筋肉をバランス良く鍛えることが不可欠です。特に、お尻の筋肉や太ももの筋肉は、膝への負担を軽減し、正しい動作をサポートする上で重要な役割を担います。無理のない範囲で、正しいフォームを意識して行いましょう。

トレーニング名	目的となる筋肉	やり方とポイント
ヒップリフト	大臀筋（お尻）、ハムストリングス（太もも裏）	仰向けに寝て、膝を立て、足は肩幅に開きます。お腹に軽く力を入れ、お尻をゆっくりと持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。お尻の筋肉を意識して、腰が反りすぎないように注意しましょう。ゆっくりと元の位置に戻します。10回を2〜3セット目標に行いましょう。
クラムシェル	中臀筋（お尻の横）	横向きに寝て、膝を軽く曲げ、足は揃えます。上の膝を、かかとを離さずにゆっくりと開きます。股関節から動かすことを意識し、体が後ろに倒れないように注意してください。お尻の横に効いているのを感じたら、ゆっくりと閉じます。左右それぞれ10〜15回を2〜3セット行いましょう。
スクワット（ハーフスクワット）	大腿四頭筋（太もも前）、大臀筋、ハムストリングス	足を肩幅に開き、つま先はやや外向きにします。椅子に座るように、ゆっくりとお尻を下げていきます。膝がつま先より前に出すぎないように注意し、太ももが床と平行になる手前までを目安にします。背筋を伸ばし、視線は前方に保ちましょう。10回を2〜3セット目標に行います。

5.3 日常生活で意識したい姿勢改善のポイント

日々の何気ない動作や姿勢の癖が、知らず知らずのうちに膝や股関節に負担をかけていることがあります。正しい姿勢を意識することで、関節への負担を軽減し、痛みの予防や改善につながります。

• 立ち方: 足裏全体で地面を捉え、重心をかかと寄りに意識し、軽く膝を緩めて立ちましょう。膝をピンと伸ばしきると、膝関節に負担がかかりやすくなります。左右の足に均等に体重をかけることも大切です。
• 座り方: 椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように背筋を伸ばしましょう。猫背や反り腰にならないよう、背もたれを適切に利用したり、クッションを活用したりするのも良い方法です。長時間同じ姿勢でいることを避け、30分に一度は立ち上がって軽く体を動かすことを心がけてください。
• 歩き方: 足の裏全体で着地し、かかとからつま先へスムーズに重心を移動させるように意識しましょう。膝を柔らかく使い、股関節から足を前に出すイメージで歩くと、膝への衝撃が和らぎます。大股になりすぎず、リズミカルに歩くことが大切です。
• 靴選び: クッション性があり、足にフィットする靴を選びましょう。ヒールの高い靴や、底が硬すぎる靴は、膝や股関節に負担をかけやすいため、できるだけ避けることをおすすめします。ご自身の足の形やサイズに合った靴を選ぶことが、正しい歩行をサポートします。
• 荷物の持ち方: 重い荷物を持つ際は、片方の手だけでなく、両手で均等に持つように心がけましょう。ショルダーバッグやリュックサックを使用する場合は、左右均等に重さがかかるように調整し、片方の肩だけに負担が集中しないように注意してください。

6. まとめ

膝の痛みは、実は膝だけでなく股関節の機能不全や歪みが原因となっていることが少なくありません。姿勢の歪みや筋肉のアンバランス、日々の生活習慣が複雑に絡み合い、股関節に負担をかけることで、結果的に膝の痛みに繋がってしまうのです。根本的な改善を目指すためには、単に膝だけを診るのではなく、股関節を含めた全身のバランスを整えることが非常に重要です。整骨院では、専門的な検査と施術で原因を見極め、骨格矯正や手技療法、物理療法を通じて痛みの改善と再発予防をサポートします。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。