五十肩の筋トレ方法を整骨院が徹底解説！痛みを和らげる効果的なアプローチ

「腕が上がらない」「肩が痛くて眠れない」など、五十肩の辛い症状でお悩みではありませんか？五十肩の痛みや可動域の制限は、日々の生活に大きな支障をきたします。この記事では、整骨院の視点から、五十肩の症状や原因、そして筋トレが改善に効果的な理由を詳しく解説します。痛みの段階に応じた筋トレ方法、自宅でできる簡単メニュー、筋トレ以外の整骨院アプローチ、専門家による指導の重要性まで、五十肩を根本から見直すための実践的な情報をお届けします。快適な日常を取り戻すための具体的なヒントを、この記事で見つけてください。

1. 五十肩とは何か？整骨院が解説する症状と原因

五十肩は、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれる症状で、肩関節の痛みと動きの制限を伴う状態を指します。主に40代から60代の方に多く見られるため「五十肩」という通称で広く知られています。日常生活に大きな支障をきたすことがあり、早期の対処が大切になります。

1.1 五十肩の主な症状と進行段階

五十肩の症状は多岐にわたり、その進行には段階があります。ご自身の状態を把握するためにも、主な症状と進行段階について理解しておくことが重要です。

主な症状としては、以下のようなものが挙げられます。

• 肩を動かすときの痛み：腕を上げたり、後ろに回したりする動作で強い痛みを感じることがあります。特に服の着替えや髪を洗うなどの動作が困難になる場合があります。
• 肩の可動域の制限：肩の動きが悪くなり、腕が思うように上がらなくなったり、特定の方向に動かせなくなったりします。これにより、高いところの物を取る、背中に手を回すといった動作が難しくなります。
• 夜間痛：夜間、寝返りを打ったり、特定の姿勢で寝たりすることで痛みが強くなることがあります。これにより睡眠が妨げられ、疲労が蓄積することもあります。
• 安静時痛：動かしていないときでも、肩に鈍い痛みを感じることがあります。

これらの症状は、病気の進行によって変化します。五十肩の進行は、一般的に「急性期」「慢性期」「回復期」の3つの段階に分けられます。

段階	特徴
急性期	強い痛みが特徴で、特に夜間痛が顕著です。肩を少し動かすだけでも激痛を感じることがあり、安静にしていても痛むことがあります。この時期は無理な運動は避け、痛みを和らげるケアが中心となります。
慢性期	痛みは急性期に比べて和らぎますが、肩の動きが悪くなる（可動域制限）のが主な症状です。肩関節周囲の組織が硬くなり、腕が上がりにくくなります。この時期から、徐々に可動域を広げるための運動を取り入れていくことが推奨されます。
回復期	痛みや可動域制限が徐々に改善していく時期です。しかし、適切なケアをしないと肩の動きが完全には戻らず、後遺症が残ることもあります。この時期には、肩の筋力や柔軟性を取り戻すための筋トレやストレッチが重要になります。

1.2 五十肩が起こるメカニズムと原因

五十肩はなぜ起こるのでしょうか。そのメカニズムと原因について、整骨院の視点から詳しく解説します。

肩関節は、上腕骨、肩甲骨、鎖骨で構成されており、非常に複雑な動きを可能にする関節です。この関節を安定させ、スムーズな動きを支えているのが、関節包や腱板、滑液包といった肩関節周囲の組織です。これらの組織が連携して機能することで、腕をあらゆる方向に動かすことができます。

五十肩は、これらの肩関節周囲の組織に炎症が起こり、組織が硬くなったり、癒着したりすることで発生すると考えられています。炎症によって組織が腫れ、痛みが引き起こされ、さらに組織が硬くなることで肩の動きが制限されてしまうのです。

具体的な原因としては、以下のような要素が複合的に関与していることが多いです。

• 加齢：40代以降に多く見られることから、加齢に伴う肩関節周囲の組織の変性や血行不良が一因と考えられています。組織の柔軟性が失われやすくなるため、損傷しやすくなります。
• 使いすぎや負担：日常生活や仕事での肩への繰り返しの負担、特定の動作のしすぎが炎症を引き起こすことがあります。特に、腕を上げたり、重いものを持ったりする動作が多い方は注意が必要です。
• 姿勢の悪さ：猫背や巻き肩など、悪い姿勢が続くことで肩関節に不均等な負担がかかり、特定の筋肉や組織に過度なストレスを与えて炎症を誘発することがあります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用も影響を与えることがあります。
• 血行不良：肩周りの血行が悪くなることで、組織への栄養供給が滞り、炎症が治りにくくなったり、組織の硬化が進みやすくなったりします。冷え性の方や運動不足の方に多く見られる傾向があります。
• 運動不足：肩周りの筋肉の柔軟性が低下し、関節の動きが悪くなることで、わずかな動作でも肩に負担がかかりやすくなります。

これらの原因が絡み合い、肩関節周囲の組織に炎症や損傷が起こり、最終的に五十肩の症状として現れるのです。整骨院では、これらの原因を詳しくお伺いし、お一人おひとりに合ったアプローチを見つけていきます。

2. 五十肩改善に筋トレが効果的な理由

五十肩のつらい症状に悩む方にとって、筋トレは痛みの緩和や可動域の改善に非常に効果的なアプローチとなります。整骨院では、単に痛みを取り除くだけでなく、根本から見直すための筋トレ指導を重視しています。ここでは、なぜ五十肩の改善に筋トレが有効なのか、その理由を詳しくご説明いたします。

2.1 痛みを和らげる筋トレの役割

五十肩による痛みは、肩関節周囲の炎症や筋肉の硬直、血行不良などが複雑に絡み合って生じます。適切な筋トレは、これらの痛みの原因に対して多角的に作用し、症状の緩和を促します。

• 筋肉のバランスを整える
  五十肩になると、痛みを避けるために特定の筋肉ばかりを使ったり、使わなかったりすることで、筋肉のバランスが崩れがちです。これにより、肩関節に不自然な負担がかかり、痛みが悪化するケースも少なくありません。筋トレによって、肩関節を支える筋肉群をバランス良く鍛えることで、関節への負担が軽減され、痛みの緩和につながります。
• 血行を促進し炎症を鎮める
  適度な運動は血行を促進し、滞りがちな患部の血流を改善します。血流が良くなることで、炎症を引き起こす物質が体外へ排出されやすくなり、同時に修復に必要な栄養素が供給されやすくなるため、痛みの軽減や組織の回復をサポートします。
• 関節の安定性を高める
  肩関節は非常に可動域の広い関節ですが、その分不安定になりやすい特徴があります。筋トレで肩関節周囲の筋肉、特にインナーマッスルを強化することで、関節の安定性が向上し、不意な動きによる痛みや負担を軽減することができます。

2.2 肩の可動域を広げる筋トレ方法

五十肩の代表的な症状の一つに、腕が上がらない、後ろに回せないといった可動域の制限があります。筋トレは、この可動域の制限を改善し、日常生活の動作をスムーズにする上でも重要な役割を果たします。

• 筋肉の柔軟性を高める
  硬くなった筋肉は、関節の動きを妨げ、可動域を制限します。筋トレは、筋肉に適切な刺激を与えることで、柔軟性を高め、関節がスムーズに動くための土台を作ります。ただし、痛みを伴う無理な筋トレは逆効果となるため、痛みのない範囲で徐々に負荷を上げていくことが大切です。
• 肩甲骨の動きを改善する
  肩の動きは、腕だけでなく肩甲骨の動きと密接に関わっています。五十肩になると、肩甲骨の動きも悪くなりがちで、これがさらに可動域の制限を強める原因となります。肩甲骨周りの筋肉を意識した筋トレは、肩甲骨の適切な動きを取り戻し、腕の可動域を広げる効果が期待できます。
• 筋力向上による動作の円滑化
  可動域を広げるだけでなく、その範囲で安定して動かせる筋力をつけることも重要です。筋力が向上することで、これまで痛みや制限があった動作も、より円滑に行えるようになり、日常生活における負担が軽減されます。

3. 整骨院が推奨する五十肩の筋トレ方法

五十肩の改善には、症状の進行段階に応じた適切な筋トレが非常に重要です。痛みが強い時期に無理をすると、かえって症状を悪化させてしまう恐れがあります。ここでは、整骨院が推奨する、段階別の効果的な筋トレ方法をご紹介いたします。

3.1 痛みが強い時期に無理なくできる筋トレ

五十肩の痛みが強い時期、特に急性期には、無理な運動は避けるべきです。しかし、全く動かさないでいると、肩関節が固まってしまうリスクがあります。この時期は、痛みを悪化させずに、肩関節の血行を促進し、最小限の可動域を維持することを目的とした運動が中心となります。

具体的な方法としては、以下のようなものがあります。

• 振り子運動（コッドマン体操）

  テーブルや椅子に手をつき、上半身を前傾させます。痛む側の腕をブランと垂らし、体の重みで自然に揺らすように、前後に小さく振ったり、円を描くように回したりします。この時、腕の力ではなく、重力と体の揺れを利用して動かすことが重要です。痛みを感じない範囲で、ゆっくりと行うようにしてください。肩関節への負担を最小限に抑えながら、血行を促し、関節の動きをサポートします。

• 等尺性（アイソメトリック）運動

  筋肉を収縮させても関節が動かないようにする運動です。壁や体の他の部分を使って抵抗を作り、痛む側の肩の筋肉を軽く収縮させます。例えば、手のひらを壁に当てて軽く押したり、もう片方の手で痛む側の腕を支え、抵抗をかけながら軽く力を入れたりします。力を入れるのは数秒程度にとどめ、痛みが出ない程度の弱い力で行いましょう。関節を動かさずに筋肉を活性化させることで、筋力の低下を防ぎ、回復を促します。

3.2 痛みが落ち着いてきたら取り組む筋トレ

痛みが和らぎ、日常生活での動きが少し楽になってきたら、徐々に肩関節の可動域を広げ、筋力を回復させるための筋トレに移行します。この時期は、特にインナーマッスル（回旋筋腱板）と肩甲骨周りの筋肉を意識した運動が効果的です。

3.2.1 インナーマッスルを鍛える筋トレ

インナーマッスルは、肩関節の安定性を高め、スムーズな動きをサポートする重要な筋肉群です。ここを鍛えることで、肩関節への負担を軽減し、再発予防にもつながります。

• チューブを使った外旋運動

  軽い抵抗のトレーニングチューブをドアノブなどに固定し、チューブの端を痛む側の手で持ちます。肘を90度に曲げ、体側に固定したまま、チューブを引っ張るように腕を外側に開きます。肩甲骨を意識して、ゆっくりとコントロールしながら行うことがポイントです。肩関節の回旋筋腱板（ローテーターカフ）を強化し、肩の安定性を高めます。

• チューブを使った内旋運動

  同様にチューブを固定し、今度は体に対して内側に腕を閉じるように引っ張ります。これも肘を90度に曲げ、体側に固定したまま行います。外旋運動と合わせて行うことで、肩関節を多角的にバランス良く鍛えることができます。

3.2.2 肩甲骨を意識した筋トレ

肩甲骨は肩関節の土台となる部分であり、その動きが悪いと肩関節に過度な負担がかかります。肩甲骨周りの筋肉を強化し、柔軟性を高めることで、肩の動きが改善されます。

• 肩甲骨寄せ（シーテッドロー）

  椅子に座り、両腕を前に伸ばします。肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと背中の中央に引き寄せるように腕を後ろに引きます。この時、肩がすくまないように注意し、肩甲骨の動きを最大限に意識してください。背中の筋肉、特に僧帽筋や広背筋を活性化させ、肩甲骨の安定性を高めます。

• 壁を使った腕立て伏せ（プッシュアップ）

  壁に両手をつき、体を斜めに傾けて行います。通常の腕立て伏せよりも負荷が軽いため、肩への負担を抑えつつ、肩甲骨の動きを意識しやすいです。体を押し戻す際に、肩甲骨がしっかりと動くことを意識しましょう。胸や腕の筋肉だけでなく、肩甲骨を安定させる筋肉も同時に鍛えられます。

3.3 自宅でできる簡単筋トレメニュー

整骨院での指導を受けながら、ご自宅でも手軽に継続できる筋トレメニューを取り入れることが、回復への近道です。特別な器具がなくても、身近なものを使って効果的に運動できます。

筋トレの種類	方法	ポイントと効果
タオルを使った肩甲骨引き寄せ	フェイスタオルを両手で持ち、ピンと張った状態で頭上に上げます。そのまま肘を曲げながら、タオルを背中側に引き下ろすように肩甲骨を寄せます。ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返します。	肩甲骨の動きを意識し、肩をすくめないように注意します。肩甲骨周りの柔軟性と筋力を高め、姿勢の改善にもつながります。
ペットボトルを使った軽い挙上運動	500ml程度のペットボトル（水入り）を片手に持ちます。腕を体の前方にゆっくりと持ち上げたり（フロントレイズ）、体の横にゆっくりと持ち上げたり（サイドレイズ）します。痛みを感じない範囲で、無理のない高さまで行います。	軽い負荷で、ゆっくりとした動作を心がけましょう。肩の三角筋を無理なく鍛え、肩関節の安定性をサポートします。
椅子を使ったディップス（簡易版）	安定した椅子の座面に両手をつき、お尻を椅子の前に出します。肘を曲げて体をゆっくりと下ろし、またゆっくりと元の位置に戻します。足で体重を支えながら、肩への負担を調整します。	肩に痛みを感じる場合は、無理せずすぐに中止してください。上腕三頭筋や肩関節周りの筋肉を強化し、腕の支持力を高めます。

これらの筋トレは、毎日少しずつでも継続することが大切です。痛みを感じる場合は、すぐに運動を中止し、無理をしないようにしてください。ご自身の体の状態に合わせて、強度や回数を調整することが重要です。

4. 五十肩の痛みを和らげる筋トレ以外の整骨院アプローチ

五十肩の改善には筋力トレーニングが有効ですが、痛みのある時期や、より早期の回復を目指すためには、筋トレ以外の専門的なアプローチも非常に重要です。整骨院では、患者様の状態に合わせて、多角的な視点から痛みの緩和や機能回復をサポートします。ここでは、筋トレと並行して行われる、または筋トレが難しい時期にも有効な整骨院のアプローチについて詳しくご紹介します。

4.1 ストレッチや温熱療法

五十肩による肩の痛みや動きの制限に対して、整骨院ではストレッチや温熱療法を効果的に組み合わせて施術を行います。これらのアプローチは、硬くなった筋肉や関節を和らげ、血行を促進することで、痛みの軽減と可動域の改善に貢献します。

4.1.1 ストレッチ

五十肩の症状がある場合、肩関節周囲の筋肉や関節包が硬くなり、動きが制限されがちです。整骨院で行うストレッチは、患者様の痛みの程度や可動域の状態を正確に把握した上で、無理のない範囲で実施されます。

• 可動域の改善: 硬くなった関節包や筋肉をゆっくりと伸ばし、肩の動きをスムーズにすることを目指します。
• 筋肉の柔軟性向上: 肩周囲の筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで、痛みの軽減につながります。
• 個別指導: ご自宅でも安全かつ効果的に行えるストレッチ方法を、専門家が丁寧に指導します。自己判断での無理なストレッチは、かえって症状を悪化させる可能性があるため、専門家のアドバイスに従うことが大切です。

4.1.2 温熱療法

温熱療法は、患部を温めることで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。五十肩の痛みは、筋肉の血行不良や炎症によって引き起こされることが多いため、温熱療法は非常に有効なアプローチです。

効果	詳細
血行促進	温めることで血管が拡張し、血液の流れが良くなります。これにより、痛み物質や疲労物質の排出が促され、酸素や栄養が供給されやすくなります。
筋肉の緊張緩和	筋肉が温まると、硬直していた筋肉が緩みやすくなります。これにより、肩の動きがスムーズになり、痛みが和らぎます。
リラックス効果	温かさは心地よさをもたらし、精神的なリラックス効果も期待できます。ストレスが軽減されることで、痛みの感じ方も和らぐことがあります。

整骨院では、ホットパックや温湿布など、症状に適した温熱療法を提供します。また、ご自宅でできる温め方についてもアドバイスを行い、日常生活でのケアをサポートします。

4.2 姿勢改善と日常生活での注意点

五十肩の発生や悪化には、日頃の姿勢や生活習慣が大きく影響していることが少なくありません。整骨院では、単に痛む箇所への施術だけでなく、根本から見直すための姿勢改善指導や、日常生活での注意点についても詳しくお伝えします。

4.2.1 姿勢改善

猫背や巻き肩といった不良姿勢は、肩関節に過度な負担をかけ、五十肩のリスクを高める原因となります。整骨院では、体の歪みを評価し、骨盤や背骨のバランスを整える施術を通じて、正しい姿勢へと導きます。

• 体の歪み調整: 骨盤や背骨のズレを調整し、全身の重心バランスを改善します。これにより、肩への負担が均等に分散され、痛みの軽減につながります。
• 正しい姿勢の意識付け: 普段の座り方や立ち方、歩き方など、日常生活における正しい姿勢のポイントを具体的に指導します。意識的に姿勢を改善することで、再発防止にもつながります。

4.2.2 日常生活での注意点

五十肩の痛みを和らげ、回復を早めるためには、日常生活でのちょっとした工夫が非常に重要です。整骨院では、患者様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、具体的なアドバイスを提供します。

項目	具体的な注意点
負担をかける動作の回避	重いものを持つ際や、腕を高く上げる動作、同じ姿勢を長時間続けることなどは、肩に負担をかけやすいです。できるだけ避けるか、体の使い方を工夫するように指導します。
睡眠環境の見直し	寝ている間に肩に負担がかからないよう、枕の高さやマットレスの硬さなど、寝具を見直すことも大切です。横向きで寝る場合は、抱き枕などを活用して肩への負担を減らす方法も提案します。
作業環境の調整	デスクワークが多い方は、パソコンのモニターの高さや椅子の座り方、キーボードやマウスの位置などを調整し、肩や首に負担がかかりにくい環境を整えることが重要です。
体の使い方への意識	普段の何気ない動作でも、肩に負担がかかっていることがあります。専門家が体の使い方を観察し、負担の少ない動き方をアドバイスすることで、痛みの悪化を防ぎ、回復を促します。

これらの筋トレ以外の整骨院アプローチは、五十肩の痛みを和らげるだけでなく、肩の機能回復を促進し、再発を防ぐためにも不可欠です。専門家の指導のもと、ご自身の状態に合わせた最適なケアを見つけることが、五十肩克服への近道となります。

5. 整骨院で受ける五十肩の専門的な治療と筋トレ指導

五十肩の改善には、ご自身の努力による筋トレが非常に大切ですが、その筋トレをより効果的に、そして安全に進めるためには、専門家による指導が欠かせません。整骨院では、五十肩の状態を正確に把握し、一人ひとりに合わせた専門的なアプローチと、適切な筋トレ指導を提供しています。

5.1 専門家による診断と個別プログラム

整骨院では、まず丁寧な問診と検査を通じて、五十肩の症状や進行度合い、痛みの原因を詳しく探ります。肩の可動域や筋力の状態を専門的な視点から評価し、一般的な五十肩なのか、あるいは他の要因が関わっているのかを見極めます。この詳細な診断に基づいて、お客様一人ひとりの状態に最適な「個別プログラム」を作成いたします。

個別プログラムには、手技による施術、温熱療法や電気療法などの物理療法、そしてご自宅でも実践できる筋トレやストレッチの指導が含まれます。これらのアプローチを組み合わせることで、痛みの一時的な緩和だけでなく、五十肩の根本から見直すことを目指します。

段階	整骨院でのアプローチ内容	期待できる効果
初期評価・診断	詳細な問診、視診、触診、可動域・筋力検査など	五十肩の状態と痛みの原因を正確に把握します
個別プログラム作成	お客様の状態に合わせた施術計画と筋トレ・ストレッチメニューの提案	最適な改善計画を立て、効率的なアプローチを可能にします
専門的施術	手技療法、物理療法（温熱、電気など）	痛みの緩和、筋肉の緊張を和らげ、関節の動きを改善します

5.2 整骨院での筋トレ指導とフォローアップ

自己流の筋トレは、かえって痛みを悪化させたり、効果が出にくい場合があります。整骨院では、お客様の五十肩の状態に合わせて、正しいフォームと適切な負荷で筋トレを行うための具体的な指導を行います。

筋トレは継続することが大切ですが、途中で不安や疑問が生じることもあるでしょう。整骨院では、定期的な「フォローアップ」を通じて、筋トレの進捗状況を確認し、必要に応じてプログラムを見直します。ご自宅での筋トレが無理なく続けられるよう、段階的な負荷調整や、日常生活で意識すべき姿勢のアドバイスも行います。

専門家による指導を受けることで、安全かつ効果的に五十肩の筋トレに取り組むことができ、再発の予防にもつながります。お客様が安心して筋トレを続けられるよう、きめ細やかなサポートを提供いたします。

項目	整骨院での筋トレ指導	自己流での筋トレ
フォームの正確性	専門家が正しいフォームを指導し、誤りを修正します	間違ったフォームで行い、効果が出にくかったり、痛みを悪化させる可能性があります
負荷の調整	お客様の状態に合わせて、適切な負荷を段階的に設定します	無理な負荷をかけたり、軽すぎたりと、効果的な負荷設定が難しい場合があります
安全性	痛みの状態を考慮し、安全に配慮したメニューを提案します	痛みを我慢して行い、かえって症状を悪化させるリスクがあります
継続性	定期的なフォローアップとモチベーション維持のサポートがあります	途中で挫折したり、効果を感じられずにやめてしまうことがあります
再発予防	日常生活での注意点や姿勢指導も合わせて行い、根本から見直します	筋トレのみに終始し、根本的な原因へのアプローチが不足しがちです

6. 五十肩の筋トレで避けるべきことと注意点

五十肩の改善を目指す筋トレは非常に有効ですが、誤った方法で行うと症状を悪化させてしまう可能性があります。安全かつ効果的に取り組むために、特に注意すべき点を整骨院の視点から詳しく解説いたします。

6.1 痛みを我慢して筋トレを続けない

筋トレ中に痛みを感じた際、「少しの痛みなら我慢して続けた方が効く」と考えるのは非常に危険です。五十肩における痛みは、体が発する重要なサインであり、無理をすると炎症をさらに悪化させたり、新たな損傷を引き起こしたりする原因となります。

特に五十肩の急性期と呼ばれる痛みが強い時期は、無理な筋トレは避けるべきです。この時期に無理をすると、肩関節周囲の組織に過度な負担がかかり、症状の長期化や慢性化につながることもあります。痛みが現れた場合は、すぐに筋トレを中止し、安静にすることが大切です。

痛みの感じ方は人それぞれですが、「少しでも違和感がある」「鋭い痛みを感じる」といった場合は、自己判断せずに専門家である整骨院にご相談ください。現在の症状に合わせた適切なアドバイスや、痛みを和らげるための施術を受けることで、安全に筋トレを再開できる道筋が見えてきます。

6.2 無理な負荷や間違ったフォーム

五十肩の筋トレは、単に筋肉を大きくすることだけが目的ではありません。肩関節の安定性を高め、可動域を改善し、正しい動きを取り戻すことが重要です。そのため、無理な負荷をかけたり、間違ったフォームで行ったりすることは、逆効果となる可能性が高いです。

6.2.1 無理な負荷がもたらすリスク

筋トレの負荷が高すぎると、以下のようなリスクが生じます。

• 腱板損傷のリスク：五十肩と併発しやすい腱板損傷を悪化させたり、新たに引き起こしたりする可能性があります。
• 炎症の悪化：すでに炎症を起こしている肩関節周囲の組織にさらなる刺激を与え、痛みを増強させます。
• 筋肉の過緊張：無理な負荷により、かえって筋肉が硬くなり、可動域の制限につながることがあります。

「少し物足りない」と感じるくらいの軽い負荷から始め、徐々に慣らしていくことが大切です。ダンベルの重さやトレーニングチューブの強度も、ご自身の状態に合わせて慎重に選びましょう。

6.2.2 間違ったフォームの危険性

正しいフォームで行わない筋トレは、期待する効果が得られないだけでなく、特定の部位に過度な負担を集中させてしまいます。特に五十肩の場合、以下のようなフォームの誤りに注意が必要です。

間違ったフォームの例	危険性/避けるべき理由	正しいアプローチ/注意点
反動を使って勢いよく動かす	関節に急激な負担がかかり、腱や靭帯を痛める原因になります。目的の筋肉への刺激も薄れます。	ゆっくりとコントロールされた動きで、筋肉の収縮を意識して行いましょう。
肩がすくむ、首に力が入る	肩甲骨の動きが制限され、僧帽筋などの首や肩上部の筋肉に過度な緊張が生じます。	肩をリラックスさせ、肩甲骨の動きを意識することが重要です。鏡でフォームを確認するのも有効です。
痛みのある可動域を無理に広げる	炎症を悪化させたり、筋肉の防御反応を強めたりする可能性があります。	痛みのない範囲で、少しずつ可動域を広げることを意識しましょう。無理は禁物です。
特定の筋肉ばかりに頼る	肩全体のバランスが崩れ、症状の改善を妨げることがあります。	インナーマッスルや肩甲骨周囲の筋肉をバランス良く鍛えることを意識しましょう。

筋トレを行う際は、鏡で自分のフォームを確認したり、可能であれば整骨院の専門家から指導を受けたりすることをおすすめします。正しいフォームを身につけることで、より安全に、そして効果的に五十肩の改善を目指すことができます。

7. まとめ

五十肩は、適切な筋トレと専門的なケアによって、痛みの軽減や可動域の改善が見込める症状です。無理のない範囲で継続できる筋トレは、五十肩の根本から見直すための一歩となります。しかし、自己判断での過度な運動は症状を悪化させる可能性もあるため、整骨院の専門家による正確な診断と、個別の状態に合わせた指導を受けることが非常に重要です。

当院では、筋トレだけでなく、ストレッチや姿勢改善など多角的なアプローチで、五十肩の早期改善をサポートいたします。お一人おひとりの症状に寄り添い、日常生活での注意点まで丁寧にお伝えしますので、五十肩でお困りごとがありましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。